Skip to content

Dacă ești un drumeț începător, există lucruri pe care ar trebui să le iei în considerare

Dacă ești un drumeț începător, există lucruri pe care ar trebui să le iei în considerare

De asemenea, trebuie să aranjați situațiile de dormit și logistica. Iată echipamentul de drumeție folosit în mod obișnuit:

  • Rucsac
  • Suficientă mâncare și apă
  • Pantofi de drumeție
  • Hainele potrivite
  • Instrumente de navigare
  • Faruri
  • Pătură de urgență și trusă de prim ajutor
  • Belțe de trekking
  • Sac de dormit sau cort

Beneficiile pentru sănătate ale drumețiilor

Potrivit OMS, 1 din 4 persoane nu este atât de activ fizic pe cât ar trebui să fie. Lipsa activității fizice poate provoca boli cronice.

Organizația Mondială a Sănătății recomandă săptămânal un minim de 150 până la 300 de minute de activitate aerobă de intensitate moderată sau 75 până la 150 de minute de activitate fizică aerobă de intensitate viguroasă pentru adulți.

Sănătate mentală

Drumeția nu înseamnă doar exerciții fizice. Oamenii experimentează natura, descoperă locuri noi și socializează în timpul drumețiilor. Sa demonstrat că a fi activ fizic în natură scade simptomele depresive și îmbunătățește stările de dispoziție, inclusiv anxietatea, tensiunea, stările de tristețe și depresie, mânia și ostilitatea.

Un studiu a comparat efectele mersului în natură, ale vederii naturii și ale exercițiilor fizice asupra persoanelor care se confruntă cu stres. Rezultatele de la nouăzeci de participanți au arătat că toate intervențiile au îmbunătățit nivelurile de cortizol. Cu toate acestea, mersul în natură a scăzut nivelul de cortizol și a îmbunătățit starea de spirit mai mult decât alte intervenții. Cortizolul este un hormon care ajută la reglarea răspunsului organismului la stresul fizic și emoțional. Nivelurile sănătoase de cortizol sunt importante pentru sănătatea mentală și fizică.

Activitatea fizică are beneficii enorme pentru sănătate. Drumețiile combină activitatea fizică și natura. Drumețiile pot ajuta:

  • Cunoașterea. Poate stimula funcțiile cognitive, inclusiv gândirea, abilitățile de judecată și învățarea.
  • Dispozitie. Îmbunătățește stările de dispoziție, cum ar fi anxietatea, tensiunea, starea de tristețe și depresie, furia și ostilitatea.

Sănătatea fiziologică

Exercițiile aerobe precum mersul pe bicicletă, dansul, mersul rapid și drumețiile au multe beneficii, de la îmbunătățirea sănătății inimii până la o calitate și o durată mai bună a somnului. Pe lângă acestea, aveți beneficiul suplimentar al aerului curat și proaspăt, care este grozav pentru sistemul dumneavoastră respirator.

Sanatatea inimii

S-a demonstrat că exercițiile aerobe precum drumețiile îmbunătățesc tensiunea arterială și nivelul colesterolului. Nivelurile anormale de colesterol și hipertensiunea arterială (hipertensiune arterială) pot provoca atac de cord, accident vascular cerebral și alte probleme de sănătate.

Drumețiile îți pot îmbunătăți circulația și pot preveni hipertensiunea arterială. Un studiu a arătat efectele a 9 luni de drumeții săptămânale asupra persoanelor în vârstă . Vârstnicii cu hipertensiune arterială netratată au prezentat o creștere a tensiunii arteriale sistolice.

Sănătatea mușchilor și a oaselor

A avea mușchi și oase puternice este de o importanță vitală pentru sănătate, mai ales la vârste mai înaintate. Densitatea osoasa scade cu varsta si creste riscul de fracturi. Activitatea fizică este esențială pentru a îmbunătăți sănătatea mușchilor și a scheletului.

Drumețiile antrenează atât mușchii de sus, cât și cei de jos. A fi activ în mod regulat îți poate crește masa musculară și rezistența.

Calitatea și durata somnului

Majoritatea oamenilor au probleme cu somnul din când în când. Un mediu stresant vă poate perturba calitatea și durata somnului. Beneficiile pentru sănătatea mintală ale drumețiilor pot ajuta la stresul emoțional și pot face adormit mai ușor.

Un studiu a arătat că două ore de mers în pădure în weekend, timp de o lună, au îmbunătățit timpul de somn, profunzimea percepută de sine și calitatea somnului .

Gestionarea greutății

Drumețiile pot fi o activitate fizică plăcută, care vă ajută să atingeți și să vă mențineți gama sănătoasă de greutate.

Dacă aveți nevoie să vă îmbunătățiți nivelul de fitness pentru drumeții mai lungi, puteți începe cu drumeții de 20 până la 30 de minute de trei ori pe săptămână pe un teren mai plan.

Drumeții pentru începători: ce să ia în considerare

Dacă ești un drumeț începător, există lucruri pe care ar trebui să le iei în considerare. Siguranța în primul rând, iată câteva sfaturi pentru drumeții începători:

  • Nivel de fitness. Atunci când alegeți traseul de drumeție, luați în considerare nivelul de fitness, echipamentul pe care îl aveți și logistica.
  • Durată. Începeți cu drumeții scurte. Apoi puteți crește durata, frecvența sau intensitatea drumețiilor.
  • Echipament de urgență. Luați cu dvs. toate echipamentele de urgență necesare.
  • Prieteni. Găsiți un prieten de drumeții sau participați la grupuri de drumeții locale.
  • Urmărire. Asigurați-vă că un membru al familiei sau un prieten vă urmărește locația.

Dacă aveți o boală, cel mai bine este să vă consultați medicul înainte de a face o drumeție pe distanțe lungi și viguroase sau o activitate fizică similară.

Menținerea corpului în mișcare este cheia pentru a menține o mișcare ușoară pe măsură ce îmbătrânim. Antrenamentele de mobilitate sunt o modalitate prin care ne putem asigura că gama noastră de mișcare rămâne la un nivel optim cât mai mult timp posibil. Haideți să explorăm modurile în care antrenamentele de mobilitate diferă de yoga și stretching și câteva dintre modalitățile în care puteți include antrenamentul de mobilitate în rutina zilnică.

Recomandări cheie:

  • Antrenamentele de mobilitate vizează în mod special articulațiile noastre și mușchii din jurul articulațiilor care susțin mișcările de zi cu zi.
  • Antrenamentele de mobilitate sunt excelente pentru a construi puterea, flexibilitatea și pentru a menține o gamă optimă de mișcare în și în jurul articulațiilor noastre.
  • Deși există asemănări, antrenamentele de mobilitate nu sunt același lucru cu întinderea sau yoga.
  • Adăugarea antrenamentelor de mobilitate la începutul sau la sfârșitul unei sesiuni de exerciții mai dinamice poate fi o modalitate excelentă de a vă încălzi sau de a vă răcori – totul în timp ce vă îmbunătățiți gama de mișcare.

Ce este un antrenament de mobilitate?

Antrenamentul pentru mobilitate este un set de exerciții diferite care vă îmbunătățesc capacitatea de a controla și de a accesa întreaga gamă de mișcări în articulații. Deși toate articulațiile ar trebui să aibă o gamă bună de mișcare, există unele care trebuie să rămână deosebit de mobile – permițându-ne să efectuăm anumite mișcări de zi cu zi cu ușurință, cum ar fi ghemuirea sau atingerea brațelor peste cap. Acestea includ:

  • Șolduri
  • Coloana vertebrală toracică
  • Glezne
  • încheieturi
  • Articulațiile glenohumerale (care vă leagă brațul și umărul)

A avea o mobilitate bună este o combinație de flexibilitate și forță. A avea una fără cealaltă te lasă deschis la răni. A fi puternic și rigid duce adesea la tragerea mușchilor, în timp ce a fi flexibil și slab duce la supraextensie și leziuni articulare.

Antrenamente de mobilitate vs. stretching și yoga

Mulți oameni cred că mobilitatea, întinderea și yoga sunt în esență același lucru. Deși această asociere este de înțeles, nu este exactă. Diferitele tipuri de instruire au anumite aspecte definibile prezentate în tabelul de mai jos:

Mobilitate Mobilitatea este un atribut de fitness folosit pentru a descrie capacitatea noastră de a efectua intervale extinse de mișcare într-o stare activă. Ne putem gândi la asta în ceea ce privește capacitatea de a realiza și controla o gamă optimă de mișcare.
Întinderea Întinderea unei anumite metode de antrenament folosită pentru a îmbunătăți flexibilitatea. Întinderea poate fi dinamică sau statică.
Yoga Yoga folosește diverse poziții și tranziții pentru a ajuta la îmbunătățirea controlului nostru neurologic asupra mușchilor noștri. De asemenea, încorporează tehnici de respirație adecvate și îmbunătățește echilibrul corpului.

Sunt bune antrenamentele de mobilitate?

Antrenamentele de mobilitate vizează în mod special gama de mișcare de care sunt capabile articulațiile tale. Deși exercițiile de yoga și de întindere vor ajuta cu siguranță mobilitatea, este totuși o idee bună să construiți forță, flexibilitate și control în articulații. A avea o bună stabilizare, putere și mobilitate în articulații este cheia pentru prevenirea rănilor și menținerea unei game optime de mișcare.

Beneficiile exercițiilor de mobilitate

Pentru a dezvolta și menține o mobilitate bună până în anii noștri mai în vârstă, este o idee bună să încorporăm antrenamentele de mobilitate în rutinele noastre zilnice. Beneficiile sunt numeroase.

Îmbunătățește funcționarea de zi cu zi

Având o mobilitate bună, mișcările de zi cu zi sunt mai ușoare. Gândiți-vă să ajungeți la un raft înalt pentru a vă prinde puloverul preferat sau să vă aplecați pentru a alege ceva de pe podea. Acestea sunt mișcări pe care de multe ori le considerăm de la sine, până când ne dăm seama că le găsim mai dificile. Un regim de antrenament pentru mobilitate vă va asigura că puteți îndeplini aceste sarcini zilnice cu ușurință.

Îmbunătățește sănătatea articulațiilor

Deoarece articulațiile noastre nu au un flux de sânge care curge prin ele, modalitatea de a le spăla și de a le lubrifia mai bine este prin mișcare. Antrenamentul pentru mobilitate deplasează lichidul sinovial – care ne hrănește articulațiile – prin corpurile noastre, permițând furnizarea de nutrienți proaspete.

Reduce riscul de rănire

Lipsa mobilității este o cauză majoră a rănirii. Dacă nu deținem controlul asupra mișcării noastre, ne putem extinde cu ușurință în exces – tragând mușchii sau lezându-ne articulațiile.

De asemenea, mobilitatea afectată într-o zonă poate duce la durere în altă parte. De exemplu, mobilitatea limitată a gleznelor poate declanșa dureri de genunchi și șold, iar șoldurile strânse pot duce la probleme de spate.

Când să faci exerciții de mobilitate?

Dacă practicați o mișcare regulată, cum ar fi yoga sau Pilates, sau întindeți și faceți exerciții fizice în majoritatea zilelor, este probabil ca mobilitatea dvs. să fie într-o formă destul de bună. Cu toate acestea, dacă aveți un loc de muncă sedentar și nu vă mișcați foarte mult, atunci antrenamentele de mobilitate vor fi esențiale pentru a menține o gamă sănătoasă de mișcare în corpul dumneavoastră.

Antrenamentele de mobilitate sunt un supliment ușor la rutina de sport sau la antrenamentul de acasă. Sunt o modalitate excelentă de a se încălzi — pregătind corpul pentru o sesiune de mișcare mai dinamică.

Antrenamente de mobilitate pentru începători

Chiar dacă sunteți un spectator obișnuit de sală, aceste trei exerciții de mobilitate vă vor ajuta în zonele cheie de mișcare.

Extensie de gleznă cu curl degete

  • Stai pe un scaun cu picioarele pe pământ. Gleznele ar trebui să fie peste genunchi, cu picioarele la un unghi de 90 de grade.
  • Ridică-ți călcâiele până când doar picioarele tale sunt pe pământ. Țineți apăsat timp de 5 secunde.
  • Coborâți picioarele și apoi ridicați degetele până când doar călcâiele sunt pe pământ. Țineți apăsat timp de 5 secunde.
  • Coborâți-vă picioarele pe pământ și îndoiți-vă degetele de la picioare ca și cum ați încerca să strângeți ceva între degetele de la picioare. Țineți apăsat timp de 5 secunde.
  • Repetați toți pașii de 3 ori. Faceți acest lucru o dată pe zi.

Flexor de șold cu îndoire laterală

  • Intrați într-o poziție pe jumătate îngenunchiată, cu piciorul stâng îndoit înainte și dreapta în spate în poziția îngenunchiată. Puneți-vă pelvisul pentru a vă asigura că nu aveți o coloană arcuită.
  • Ridicați mâna dreaptă și plasați-o în spatele capului, cu palma stângă pe coapsa stângă.
  • Îndoiți-vă ușor spre stânga, menținându-vă spatele inferior și șoldurile stabile, asigurându-vă că mișcarea vine de la mijlocul spre sus.
  • Reveniți în poziție verticală și repetați mișcarea timp de 2 minute.
  • Repetați pe cealaltă parte.

Mișcare în decubit dorsal

  • Întindeți-vă pe partea stângă cu genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade.
  • Pune ambele brațe în fața ta, cu palma dreaptă pe stânga la înălțimea umerilor.
  • Deschideți încet pieptul, mișcând brațul drept în sus și peste corp în partea dreaptă, aproape formând o formă de „T” cu brațele.
  • Oprește-te când simți că partea inferioară a spatelui dorește să se îndoaie.
  • Repetați această mișcare timp de 2 minute și apoi treceți pe cealaltă parte.

Puteți face antrenamente de mobilitate în fiecare zi?

Da, puteți face antrenamente de mobilitate în fiecare zi.Pentru mai multe informații, vizitați chocolate-slim-official.top .

Contents